Inicio 9 Bienestar 9 ¿Qué es el Mindfulness?

¿Qué es el Mindfulness?

septiembre 21, 2020

Cada vez se habla más del Mindfulness; podemos encontrar esta palabra en libros, videos de youtube, conferencias, artículos web e incluso en las redes sociales. Así mismo, cada día aumenta el número de personas que lo practican a nivel mundial y que garantizan sus incontables beneficios. Pero, ¿qué significa Mindfulness y cómo podemos ponerlo en práctica?

Técnicamente, el Mindfulness se refiere a entrar en consciencia del momento presente, más bien, hace alusión a estar conscientes del aquí y el ahora. El autor Jon Kabat-Zinn (en su texto Mindfulness para principiantes) define esta práctica como la “atención deliberada y sin juicio al momento presente”. 

En otras palabras, es una manera de conectarnos con nuestra consciencia en tiempo real sin emitir ningún juicio de valor. A simple vista parece algo sencillo, pero la verdad es que como personas de la vida moderna estamos acostumbrados a vivir “accionando”; decir, hacemos varias tareas al mismo tiempo y pasamos el día de forma acelerada. Pocas veces nos detenemos unos minutos a disfrutar del momento presente, y cuando lo hacemos es probable que nuestra mente divague pensando en las diligencias que tenemos que hacer al día siguiente. 

Es por ello que el objetivo del Mindfulness es ayudar a desligarnos de nuestro “piloto automático”; la idea es que podamos enfocarnos en el ser y no tanto en el hacer. En conclusión, esta práctica es una forma de conocernos y de experimentarnos a nosotros mismos.

¿Cómo lo puedo poner en práctica?

El escritor Jon Kabat-Zinn en su libro hace hincapié en la importancia de ser disciplinados, ya que para entrenar nuestra mente se requiere no solo de motivación, sino también de constancia y dedicación; ese es el verdadero reto de esta práctica y de cualquier actividad que se desee realizar con éxito (ya sea hacer ejercicio, comer saludable, tocar algún instrumento, entre otros).

Teniendo esto en cuenta, vale añadir que puedes practicar Mindfulness en cualquier momento del día y a partir de cualquier actividad: la atención plena se puede ejecutar ya sea mientras lavas los platos o escuchas música (la idea es que te enfoques realmente en lo que estás haciendo, tratando de evitar que tu mente divague). 

Sin embargo, la forma más popular de llevar a cabo el mindfulness es a través de la meditación. Esta puede ser guiada (es decir, a partir de indicaciones dadas por un tercero, como por ejemplo a través de un video de youtube o un audiolibro) o según tu propio criterio.  

Puedes empezar enfocándote en tu respiración: busca un lugar tranquilo y ponte cómodo. Luego, intenta sentir e incluso escuchar la forma en la el aire entra por tu nariz y se aloja en tus pulmones para luego salir de tu cuerpo. 

De igual forma, puedes concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo: ¿Cómo se sienten tus extremidades? ¿Están relajadas? ¿Hay alguna zona que esté en tensión? ¿Sientes frío o calor? Esta es una buena manera de iniciarte en el Mindfulness. Puedes comenzar practicando por 5 minutos y luego ir aumentando el tiempo de práctica a medida que te vayas familiarizando con las sensaciones. 

Es normal que en los primeros intentos tu mente divague mucho, ya que nuestro cerebro está programado para producir pensamientos, pero ¡no te preocupes! Lo importante es darse cuenta de que nos estamos desviando de nuestro propósito y enfocarnos nuevamente en nuestra atención plena.

Referencias

Aquí te dejamos el libro de Jon Kabat-Zinn junto con otras recomendaciones:

Libro Mindfulness para principiantes: http://www.asapar.com/descargas/mindfulness_02.pdf

Canal sobre Mindfulness: https://www.youtube.com/channel/UCvZKEunQgNxg6iJh62YGcdQ

Fundadora de El Banquete. Licenciada en Letras (Universidad Católica Andrés Bello), ha redactado para varias páginas web y participado en distintas ponencias sobre literatura y cultura. Estudiante de piano, emprendedora, amante del conocimiento, la lectura, el arte y promotora de un estilo de vida saludable.

Ads Banner

Articulos Relacionados

Madonna: la diosa de la reinvención

Madonna: la diosa de la reinvención

Hace poco estaba en una farmacia cuando escuché de fondo la voz de Madonna. Era Into the Groove, una canción que salió en 1985 y que está incluida en la reedición de su segundo álbum de estudio, Like a Virgin. Y sonaba aún en 2021, 36 años después...

Seis famosas directoras que han dejado su huella en el cine

Seis famosas directoras que han dejado su huella en el cine

Por María Carolina Carmona, licenciada en Comunicación Social, menciones Producción Audiovisual y Guionismo, de la Universidad Católica Andrés Bello (UCAB), Caracas, Venezuela. En nuestro especial mensual dedicado a las mujeres, a propósito del Día...

Mundo real, prometo prestarte más atención

Mundo real, prometo prestarte más atención

El encierro por la pandemia nos hizo ver que, a pesar de los avances tecnológicos y las opciones que tenemos para comunicarnos a través de dispositivos móviles, seguimos prefiriendo el mundo real. Esto nos quedó claro luego de que nos alertaran que...

65 Comentarios

  1. instagram takipçi satın al

    Global Gerçek İnstagram Takipçi Satın Al
    Hem gerçek hem de kalıcı sosyal medya takipçisine ulaşmak oldukça zordur.

    Bu sayı 10 bin olduğunda çok daha zordur.
    Takip2018 uzman ekip üyeleri tarafından sağlanan gerçek ve kalıcı takipçiler ile sosyal medya hesabınız kısa sürede
    Keşfet sayfasında yerini alabilir.
    Siz de İnstagram takipçi satın al kategorisinde yer alan 10 bin yurt içi ve yurt dışı takipçinin yer aldığı paketimizi tercih edebilirsiniz.

    o halde takip2018 ile hiç düşünmeden sende instagram takipçi satın al

    Responder
  2. Wulmdi

    viagra 100 mg tablet price – viagra online hong kong

    Responder
  3. Cevmks

    generic vardenafil online canada – vardlvt vardenafil side effects in men

    Responder
  4. Qdeqnz

    ivermectin for sale online – ivermectin 0.08%

    Responder

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

error: Content is protected !!